.

.

Période de canicule

La chaleur accablante se définit par une température de 30 ºC ou plus et un indice humidex (qui est la combinaison de la température et du taux d’humidité) qui atteint ou dépasse 40.

La définition de la chaleur extrême varie selon les régions. En moyenne, la température doit se situer entre 31 et 33 ºC le jour et entre 16 et 20 ºC la nuit, pendant 3 journées consécutives.

Durant ces périodes, assurez-vous de :

  • Hydratez-vous suffisamment :
    • buvez au moins 4 verres d’eau ou de jus par jour. Suivez les indications de votre médecin concernant la quantité de liquide à boire, s’il y a lieu.
  • Rafraîchissez-vous souvent :
    • baignez-vous ou prenez une douche ou un bain frais chaque jour;
    • rafraîchissez votre peau avec une serviette mouillée plusieurs fois par jour;
    • passez au moins 2 heures par jour dans des endroits frais ou climatisés (bibliothèques, centres commerciaux, etc.).
  • Protégez-vous de la chaleur :
    • réduisez vos efforts physiques;
    • portez des vêtements légers.
  • Prenez des nouvelles de vos proches, surtout ceux qui sont en perte d’autonomie ou qui vivent seuls.

Des enfants? Pensez à ces petits trucs :

  • Hydratez vos enfants suffisamment :
    • faites-leur boire de l’eau toutes les 20 minutes;
    • donnez le sein plus souvent aux bébés allaités;
    • offrez de l’eau entre les boires aux bébés nourris au biberon.
  • Rafraîchissez-les souvent :
    • dans la piscine, ou faites-leur prendre un bain ou une douche tiède au moins 2 fois par jour;
    • rafraîchissez leur peau avec une serviette mouillée plusieurs fois par jour.
  • Protégez-les de la chaleur :
    • habillez-les avec des vêtements légers;
    • couvrez leur tête d’un chapeau à larges bords;
    • ne les laissez jamais seuls dans une pièce mal ventilée;
    • ne les laissez jamais seuls dans une voiture.
  • Limitez leur exposition à la chaleur :
    • limitez leurs activités extérieures, comme les compétitions sportives d’endurance;
    • planifiez ces activités avant 10 h et après 15 h, alors que la chaleur est moins intense;
    • limitez ou en interrompez les activités physiques des enfants souffrant d’une maladie aiguë ou chronique.

Si vous avez des questionnements, n'hésitez pas à utiliser la ligne Info-Santé  au 8-1-1. Vous pouvez aussi consulter le www.msss.gouv.qc.ca/chaleur

Trouver la piscine et les jeux d'eau ici.